消滅假胯寬/小粗腿/同時矯正假胯寬+骨盆前傾+臀下垂！練起來吧！
簡單的五個動作，分享給大家。
1. 低拉橋式加磚
平躺，大腿小腿彎起，膝蓋中間夾緊瑜伽磚，收腹，抬臀。 一組30秒 做4組
2. 蚌式開合
側卧瑜伽墊上，手撐住地，彎曲雙膝，臀部外側發力。25個一組 兩邊3組
3. 盤腿壓髖
兩腿儘量靠近地面，大腿內側要有拉扯感，身體慢慢向前伸直。 1-2 分鐘1組 做3組
4. 側卧前後擺腿
全身側卧，下位腿固定緊貼地面，上位腿以跨部為中心前後擺腿，大腿伸直。30次一組 做3組
5.仰卧束角式
彎曲膝蓋，兩腳併攏，兩腿向外打開， 1分鐘一組 做4組
這五個動作一定要堅持做。
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(以上圖文轉載自網路)
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